[...] dziesiatego i myyysle jak tu przetrwac bez pozyczania. Wcinac same twarozki przez te dziesiec dni i biegac sobie zeby zrobic mala redukcje? Ogolnie to masuje, ale za stowke duzo nie,zdzialam. Za 100 zl Wychodzi z 5 serkow na dniowke xd Jestem na cyklu z podkladem 750 cypio week(zmniejszyc na czas braku siana(11 dni?) ,wiec miesnie zostana, [...]
[...] porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega nogi i odchudzic jeszcze wieksza "dupke" i troche popracowac nad gora nie duzo masy bardziej rzezba. Widzialem ze kolega z posta nizej ma podobny problem lecz rozni sie u nas waga ilosc czasu ktory mozemy poswiecic na trening/cwiczenia. Płeć [...]
Wiek:14lat Wzrost:174cm Waga:70kg Chcialbym sie poradzic jak mam schudnąc.Gram w Pilke ręczną i uprawiam duzo innych sportow takich jak:koszykowka,pilka nozna itp.Waze Troszke zaduze jak na moj wzrost i trener mnie opieprza ze jestem za wolny:).Chcialbym pozbyc sie brzucha tylko nie wiem jak,chodze troche na silownie ale zadko bo jestem [...]
[...] lub na gumach itp itd. https://www.youtube.com/watch?v=Iu6EYRVsDVo Głównie jestem stójkowiczem cwiczylem na silce typowo pod stojke. Przez co proporcje ciała mi się lekko-duzo zachwiały:D i bardzo osłabłem kolega co robi w mc donaldzie nigdy nie cwiczący polozył mnie na rękę z palcem w dupie (dodam że moje ramie jest takie jak na awatarze a [...]
Witam forumowiczów. Niebawem miną 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć. W przeciągu tych 2 lat moim celem była masa (miałem 191 cm wzrostu a ważyłem 70 kg), nadal jest aczkolwiek mam inny priorytet.. od 2 miesięcy chciałem ćwiczyć na siłę, aby nie tyć dużo. Interesowało mnie samo nabieranie siły. Zamówiłem sobie odrzywki, które miały mi w tym [...]
Mam 19 lat i 182 cm wzrostu no i przez ostatnie kilka lat waga stała na poziomie 60-62 kg. Postanowiłem się za siebie wziąc i w jakieś 3 miesiące przybrałem do 68 kg na czco. Jednak zauważyłem u siebie rosnącą oponke na brzuchu. Nie wiem co zrobić żeby tak się nie działo. Mam kilka pomysłów dlaczego to się może dziać. Możliwe że trochę rozepchałem [...]
Witam. Mam problem ponieważ ćwicze już na swoim planie 3 tygodnie i nie przybieram na masie. Diety nie mam, lecz wydaje mi sie że jem dużo białek i dosyć często tak około 5-7 posiłków dziennie. Przedstawie mój plan. Poniedziałek: klatka piersiowa- wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 [...]
Witam 2 lata temu podczas siłowania na ręke gdy już kolesia prawie położyłem złamałem kość ramienną w trzonie nie miałem nic prócz założenia gipsu i ręka zrosła sie paskudnie (2centymetry skrócenia). Z taką ręką do kulturystyki na pewno już nie wróce choćbym chciał (wygląd, niepełny zakres ruchu, triceps osłabiony o 40% nie rośnie w ogóle jednym [...]
Po wizycie w galerii i po przymierzeniu ok.25 par spodni trochę jest lipa, bo nic na mnie nie pasuje. Udo ledwo wchodzi w spodnie, gdy w pasie jest ok. Na górze ciała z masą jest słabo, ale są postępy, natomiast uda i pośladki mocno się rozrosły co w połączeniu z tym, że po dawnych treningach lekkoatletycznych miałem już porządne nogi sprawiło mi [...]
[...] zostal wyposażony w lipomastie. Postanowilem wziac sie za siebie a konkretnie w miare mozliwosci dieta +wiecej ruchu! ok.~5miesiacach udalo sie zjechac do 76kg fatu zlecialo duzo ale i miesnia tez czulem sie jakbym zaczynal od poczatku. No ale znowu treningi dieta(tym razem juz ta odpowiednia).-Chodzi o to zebyscie ocenili jak wygladam po roku+ [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum. Mam na imię Mateusz i postanowiłem do was dołączyć gdyż wiem że jest tu duże grono specjalistów od zdrowego odżywiania. Krótko o mnie: Wiek: 30 lat Wzrost: 178 cm Waga:109 kg stan na 2.09.2019 Ćwiczenia: praktycznie zadne, jedynie w pracy robię około 6000-9000 kroków. Praca siedząca za biurkiem. Zastosowana [...]
Cesar Gracie: http://www.sherdog.com/videos/videos.asp?v_id=602 Krótko: Cesar powiedział, że czuje się dobrze, bo szybko się to zakończyło. Dla niego to było coś więcej niż wyzwanie. Mówi, że się denerwował, bo oglądało go naprawdę sporo ludzi (ok. 11 tys.). Zabrakło mu planu na tą walkę. Mówił, że fighterzy z jego teamu mają dużo więcej [...]
witam, co mogę zrobić w takiej sytuacji że, nie byłem otyły a mimo to za ciężko ćwiczyłem tzn bieganie w górach, długie spacery wysoko w góry itp i miałem dietę z deficytem kalorycznym. nie wiem dlaczego to robiłem ale nie będę już pisał o mięśniach które spaliłem ale chciał bym się dowiedzieć co mogę zrobić a by powróciła dawna energia? może po [...]
[...] laczone + triceps, bic i brzuch ( cosik mi sie wydaje ze za duza jak na poczatek po sporej przerwie. Wiec moj problem tkwi w tym czy sluchac sie jego rad i cwiczyj jak on mowi ( bo moze ja sie nie znam??? ) czy dalej pakowac opierajac sie na swojej wieczy i wiedzy wyniesionej w sfd???? uff duzo czytnia ale czekam na konkretne opinie i odpowiedzi
Cześć! Odkurzam swój profil, mając bardzo istotne pytanie :-P Chodzę na siłownię. Tzn zaczynam. Mam karnet od 2 tygodni, chodzę na zajęcia fitness na najróżniejsze partie ciała. Wiem, niektórzy nie uznają tego typu aktywności za dającą rezultaty, ale bardzo dużo ćwiczeń jest z obciążeniami typu hantle, "opaski" na kostki nóg itp. Na razie mi to [...]
Oto mój plan WTOREK : 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 [...]
Witam, Szarpię ciężko na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA [...]
Witam, krótka historia mojej osoby. Na siłownię chodzę ... powiedzmy 6 lat ze sporymi przerwami. Skutki trenowania były raz lepsze raz gorsze. Nigdy jednak nie przykładałem się w 100% do tego co jadłem. Owszem, miałem okresy 1-2 miesiące, w których realnie pilnowałem tego co jadłem, ograniczałem w 100% alkohol i syfiaste jedzenie. Po jakimś [...]
[...] min Odżywianie: na masie jem wszystko, na redukcji staram sie zdrowo odzywiac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: za***isty:) Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge Stosowane wcześniej diety: nie
